こんにちは、Apple製品と筋肉をこよなく愛するOldman-hakataです。
みなさん、筋トレしていますか？
４０代以上になると、運動不足やぽっこりと出てきたお腹に悩みますよね
そんな生活習慣を変えようと、フィットネスジムに入会してトレーニングに励む方が増えているようです
40代での筋トレは健康と生活の質を向上させる重要な要素です
トレーニングを始めるのと同じぐらい大切なのが、トレーニングギア
しかし、トレーニングギアとはなんぞやと思う人も多いのではないでしょうか？
トレーニングギアは効果的な筋トレの鍵になります。この記事の目的は、40代にとって筋トレがなぜ重要かを説明し、トレーニングギアの役割を明らかにし、読者に最適なアプローチを提供します
年齢が進むにつれ、筋力は自然に低下します
米国国立衛生研究所のデータによれば、５０代から６０代にかけての筋力は急速に減少し、その影響は日常生活に及びます
筋トレはこれらの筋力低下を遅らせ、骨密度を向上させ、代謝を促進し、心臓の健康をサポートします
トレーニングギアにはさまざまな種類があり、それぞれ特定の用途に適しています
ベルト、グローブ、リストラップなどがあり、正しい選択と使いどころが大切です
ベルトは主に腰のサポートに使用されます
ベルトを閉めることによって、腹筋のインナーマッスルをコントロールして腹圧を高めます
腹圧をかけることによって、スクワットやデッドリフトなどのヘビーリフティング時に腰への負担を軽減します
グローブは手を守り、滑りやすいバーをしっかり握るのに役立ちますし、手に豆ができにくくなります
リストラップは特に握力が足りない場合に、バーをしっかりと握ることができ、特に意識しにくい背中のトレーニングの時に役立ちます
トレーニングギアの選び方は慎重に行う必要があります
サイズ、品質、ブランドを考慮し、個人のトレーニング目標に合った選択を行うことが大切です
リストラップ
リストストラップは様々なメーカーが販売しています
Amazonなどで検索すればたくさんのメーカーのリストストラップが出てきますが、私がお勧めするのは私も使っている『鬼』というメーカーのリストストラップです
それまでゴールドジムが販売しているリストストラップを使っていましたが、手首を保護するには少し柔らかすぎました
ウェイトリフティングなどしている人が使っているSBDが販売しているリストストラップもありますが、少し硬すぎるとジムのトレーナーが言っていました
リストラップを手首に巻くことによって、ベンチプレスやショルダープレスのプレス系の種目やバーベルアームカールなどで高重量を扱う際に非常に手首を安定させ、怪我の予防にもなります
鬼のリストストラップは硬さもちょうど良く非常に使いやすく、私のトレーニングを支えてくれています
ウェイトベルト
ベルトは脚トレや、上から重量がかからない種目をやらない人には、もしかしたら必要ないかもしれませんが、私の考えでは４０代以上の人は特にベルトは必須になると思います
腰を痛めたら、トレーニングのほぼ全ての種目に影響を与えるため痛めている間はトレーニングができなくなる恐れがあります
ベルトは締めて腹圧をかけることによって体幹を安定させてくれます。スクワットやデッドリフト、ショルダープレスなど、上から重さがかかる種目ではなくても、ベンチプレスやマシーントレーニングなどでも体幹を安定させるためにベルトは必要になります
トレーニンググローブ
私は主に背中のトレーニングの時に着用します
以前はトレーニンググローブを使用していなかったのですが、あまりのも手のひらに豆ができるのと、懸垂やベントオーバーローなどの種目の時に手の皮が引っ張られるような感覚があったのでトレーナーに相談したところ、トレーニンググローブを勧められました
グローブを着用するようになって、手のひらの豆や手のひらの皮が引っ張られるような感覚がなくなったので、背中を意識しやすくなりました
まとめ
40代の筋トレにおいて、トレーニングギアの選び方は慎重に行う必要があります
サイズ、品質、ブランドを考慮し、個人のトレーニング目標に合わせた選択を行うことが大切です。これにより、効果的で安全なトレーニングを実現し、トレーニングの成果を最大化できます
40代にとって筋トレとトレーニングギアは健康と生活の質の向上に大いに役立つことを確認しました
ギアは安全性と効果の向上に寄与し、個別の目標に合わせた選択が重要です
皆さんが自身の健康とフィットネスに取り組むことにエールを送ります。５０代からの筋トレは新たな可能性を切り開くことができる素晴らしい冒険です。継続と努力が成功への鍵です
今後のステップとして、具体的なトレーニングプランを立て、日々の進歩を記録することを提案します
トレーニング仲間を見つけたり、専門家のアドバイスを受けることも成功への近道です
筋トレとトレーニングギアは、40代の皆さんにとって健康と幸福の一環です。健康的で活力に溢れた生活を楽しむために、ぜひトレーニングを続けていってください。成功への第一歩は今、この瞬間から始まります
それではまた！！
